Het is altijd een goed moment om te starten met afvallen. Als je iets in je hoofd haalt, kun je het beste meteen aan de gang gaan. Lukt dat niet meteen, plan dan het startmoment in. Waarom nu starten met afvallen? De zomer is zo goed als voorbij. Je hebt nog mooi een paar weken de tijd voordat de decembermaand aanbreekt.
Hoe doe je dat dan? Starten met afvallen zonder diëtiste?
1. Weet wat je eet
Maak foto's van je huidige maaltijden en tussendoortjes.
2. Wat wil je bereiken?
Wil je vooral gezonder eten? Of wil je X kilo kwijt? Of een combinatie ervan.
Beschrijf hoe jij je voelt als je je doelen behaald hebt.
3. Bepaal jouw plan
Is het gewichtsverlies dat jij voor ogen hebt, realistisch te behalen?
Bekijk jouw huidige voeding (zie 1). Wat kun jij gemakkelijk aanpassen?
Zijn de aanpassingen die jij maakt, echt gezonder?
4. Eet voldoende
Blijf voldoende eten. Je lijf mag overvloed ervaren. En dan graag overvloed van gezonde voeding:). Vervang langzaam maar zeker minder gezonde opties voor gezondere tussendoortjes. Of laat ze weg. 's Avonds heb je eigenlijk niks nodig (kantoortijgers over het algemeen niet).
Laat vooral drankjes en sappen staan. Water, thee en wat koffie kan wel.
5. Beweeg meer tussendoor
Sta zeer regelmatig op. Het liefst om de 25 minuten.
Zet de auto iets verder weg of pak de fiets.
6. Mindset!
Welke gedachten heb je nu die jou niet helpen?
Hoe ziet de dagelijkse routine eruit van iemand die wel succesvol is afgevallen?
Je mag heus even frustratie voelen. Het helpt beter als je stopt met praten over: "die persoon heeft het gemakkelijk want hij/ zij kan alles eten/ doet er niks aan en het gaat hem/ haar zo gemakkelijk af / etc." Iemand die slank is, hoeft niet gezonder te zijn.
7. Jouw steun in de rug
Gedragsverandering is een uitdaging. Zorg ervoor dat je drie zaken jou ondersteunen bij het afslankproces.
1. Maak jouw omgeving zo dat dit het door jou gewenste gedrag gemakkelijk maakt.
2. Bereid je alvast voor op de moeilijke momenten.
3. Schrijf dagelijks op of die dag het gewenste gedrag gelukt is.
En uiteraard is ondersteuning door een vriend/ partner prettig om jou verder te helpen.
-> Lees verder onder de afbeelding!
Wat ik als laatste noem, mag eigenlijk als eerste. Acceptatie. Mag jouw lijf er echt zijn? Los van alle opmerkingen van anderen (of opmerkingen die jij in je hoofd maakt). Succes met het behalen van je doelen!
Comments