Vandaag, 6 mei, is het anti dieet dag.
Als je deed wat je altijd deed, krijg je meer van hetzelfde. Diëten werkt niet voor de langere termijn. Je gaat dus voor een aangepaste leefstijl. Het is dan wel zaak om je aangepaste leefstijl vol te houden. Daarbij mag het behapbaar blijven voor jezelf. Hoe?
1. Zet kleine stappen
Ineens compleet stoppen met bijvoorbeeld suiker, dan is het waarschijnlijk niet te pruimen. In plaats van dit 3 dagen vol te houden en daarna het bijltje erbij neer gooien, doe je dat anders. In plaats van 2 scheppen suiker in je kop thee, kies je voor 1,75 of 1,5 scheppen suiker in je kop thee. Dit houdt je een paar weken vol. Dan ga je verder minimaliseren.
2. Tussendoortjes vervangen
Eet je elke avond een zak chips, dan zit dat gesnaai in je systeem. Vervang dan die hele zak chips door een gezond tussendoortje. Of bijvoorbeeld een halve zak chips aangevuld met iets gezonds. Dat scheelt alweer een paar ongezonde happen.
Uiteindelijk is het het mooist als je 's avonds helemaal niks meer nodig hebt. Inmiddels ben ik aan het experimenteren met 's avonds ook niks te drinken. Met als doel lekker de hele nacht door te slapen.
3. Totaal goed laten voelen
Gooi die strijdbijl aan de kant. Jezelf opnaaien dat jouw lijf niet om kan gaan met standaard eten en drinken wat een ander wel allemaal weg kan werken zonder een grammetje aan te komen, biedt jou niets.
Zeg dus ja tegen acceptatie en nee tegen frustratie. Kleine uitdaging: je mag je gevoelens wél voelen. Laat deze daarna bijvoorbeeld wegstromen via je voetzolen.
Daarna heb je meer ruimte om jouw overgewicht er te laten zijn. Waarna je in de gezonde en positieve actiestand met voldoende rustmomenten mag komen te staan.
4. Wees je bewust wat je ongemerkt doet
Je mag als een havik je eigen gedrag analyseren. Indien bepaalde frustraties bepaald ongezond gedrag uitlokken, dan weet je dat je jouw gedrag mag herschrijven. Giet deze in de als-dan vorm. 'Als XXX gebeurt, dan ga ik XXX doen.'
5. Hoog je beweging wat op
Veel van mijn cliënten hebben een zittend beroep. Dat heb ik zelf ook. Nu scheelt het dat ik bepaalde gêne al voorbij ben. Tijdens een meeting doe ik gerust een wall sit. Uit het beeld kan ik tijdens de training ook makkelijk een bruggetje maken.
Ben je wat meer in beeld? Kijk dan wat tot jouw mogelijkheden behoort. Je kunt echt 5 minuten eerder opstaan en een mini blokje om doen. Zet jouw schoenen klaar. Morgen is je eerste doel om de schoenen aan te trekken en verder niks. Wedden dat je dit uit kunt bouwen?!
6. Let op je stress
Vooral voor vrouwen tijdens/ na de overgang een 'killer' (nu ja, je lijf een andere vorm gevend dan je wenst). Chillax omspringen met verwachtingen en uitdagingen, daarvoor ben je zelf aan zet. Het scheelt als je dat in een veilige omgeving kan doen. Kijk welke invloed jij waar wél op hebt. En dit is echt mogelijk zonder als een Kenau weggezet te worden. Duidelijk aangeven wat je wel wenst, is een mooie stap.
7. Liefde voor je lijf
Je hebt je lijf en daar mag jij het in dit leven mee doen. Er goed voor zorgen, is heel belangrijk. Ga dus voor balans tussen lijf, geest (je hoofd) en spirit (ziel). Dat betekent soms jezelf een schop onder de kont geven om toch te gaan bewegen. En soms betekent dat een minipauze nemen om de rest van al je acties uit te kunnen voeren.
Ga voor sprints en niet voor de marathon.
Behoefte dat ik met je meekijk? Plan een kennismakingsgesprek in! App mij op (06) 22853192 (of klik op de link rechtsonder in beeld).
