Je genoot van de vakantie. Waarschijnlijk voldoende rust. Makkelijk eten. Terrasje pakken. Genieten van dat lekkere drankje. Ah, doe nog maar een snack. Je komt thuis en staat op de weegschaal. Dat was niet de bedoeling ... Allereerst, ontzettend fijn dat je zo'n mooie tijd had. Ja, de grote vraag is: 'Hoe krijg je een iets gestroomlijnder lijf?'
Euhm, een iets gestroomlijnder lijf, betekent dat wat past bij jezelf. Een mager skelet of afgetrainde sixpack, wil je dat 'echt echt'? Of is lekker in je vel zitten een tikje fijner en vandaaruit de gezondere keuzes maken?
Wat te doen na de vakantie? 1. Bouw gezondere gewoontes in/ Pak je gezondere gewoontes weer op Traktatie op het werk? Nog een lekker ijsje pakken? Kies jij voor een verlengde vakantie of ga je los met tevreden zijn met de basis? Waar heus ruimte is voor het 'niet standaard gesnaai', alleen wel 90/10 of 80/20. Met uiteraard 20/ 10 % voor het niet standaard gesnaai:). 2. Groentes, here they are! Pak het eten van verse/ diepvries groenten, fruit, noten en zaden op. En denk ook aan: peulvruchten, volkoren granen, eieren, noten, kip, vis, (half)volle zuivel en olijfolie. Maak lekkere combi's. Je voelt je snel fitter: minder energiedips, goodbye opgeblazen buik. Je lijf is je dankbaar! En je brein ook! 3. Beweeg een tikje meer Vooral als je minder flow haalt uit je werk dan je wilt, dan is dat vakantiegevoel snel verdwenen. Neem bewust een mini break van een paar seconden/ minuut. Kijk omhoog. Ga naar de wc. Spring in de lucht of druk je op tegen de muur. Heb je vrijheid om je heen? Check it out: bureauyoga
filmpje over bureauyoga Zelf druk ik me regelmatig op, op de bureauleuning. Check wel even of deze vastzitten. En of jouw stoel het aan kan. Ik vergeet nooit die keer dat ik naar vorenschoot. Het voordeel: zo'n adrenalinerush maak je niet vaak mee op het werk. Gelukkig bleef ik intact! Mooi meegenomen met die bewegingen. Jouw spieren versnellen je stofwisseling. Yes! 4. Spanning loslaten Je rent alweer van hot naar her. Je voelt de spanning opbouwen in je schouders. Sh*, jouw vakantiegevoel is vertrokken ... Spanning zet zich vaak vast op de buik en/ of in de schouders. Laat de spanning los. Hoe dan? Stretch jezelf. Rek jezelf goed uit. Schouders laag! Kijk langzaam van links naar rechts. En adem naar je buik. Adem in, adem uit en even pauze. Word je eigen detective!
Speur jouw stressmomenten op. Jouw mailbox, de kinderen, jouw manager die jou iets vraagt, collega's die continu iets van jou 'moeten'. Weet jij welke momenten jou uit je balans trekken, dan kun je preventief een tegenreactie bedenken. Het mooiste is natuurlijk als je bepaalde zaken ombouwt. Waar heb je wel controle op? Jouw eigen reactie! 5. Wilde plannen? Wellicht evalueerde jij jouw leven tijdens de vakantie. Welke goede voornemens kwamen daar uit? Hoe bouw jij die praktisch in? Dacht jij groots en voel jij die plannen helemaal afbrokkelen? Denk aan het eerste (kleine) ding dat jij nu kan doen. Zodat jij daar straks tevreden op terug kijkt en de volgende stap zet.
Denk om - als je van alles wilt en niet - langdurig - doet. Doe dan iets kleins en geef je lijf/ brein alleen die keuze. Kies jouw grote doel, zet die stappen die daarbij passen en die jij diep van binnen wilt. Wil jij meteen aan de slag? En word die gelukkige, lekker etende, afslankende jij! Laat een bericht achter via contact. P.S. Jessica is gediplomeerd gewichtsconsulent. Heb jij gezondheidsissues, of ze nu lichamelijk (bijvoorbeeld diabetes) of geestelijk zijn, dan ga je natuurlijk naar de arts.