In een vorige blog deelde ik al wat je allemaal mag eten. Meer inspiratie? Het antwoord is groenten, groenten, groenten. Uit het leefstijlboek van huisarts Tamara de Weijer noemt ze veel zaken buiten voeding om.
Zij introduceert het leefstijlkompas. Ze vraagt aandacht voor (een selectie):
Zingeving:
Richt je aandacht op wat je blij maakt
Dankbaarheid
Mindfulness
Beweging
Iedere week minimaal 150 minuten (mijn streven is 90 minuten per dag)
Twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen
Beweeg zo vaak mogelijk even kort tussendoor
Ontspanning
Ga elke dag naar buiten en zoek de natuur op
Zoek een ontspannende hobby
Yoga, ontspanningsoefeningen, meditatie
Korte pauzes tussendoor
Slaap
Elke avond rond dezelfde tijd naar bed
Na twee uur 's middags geen koffie, cola of cafeïnehoudende theesoorten meer
Bouw de dag rustig af
Heb een ontspanningsoefening paraat als je wakker ligt
Verbinding
Reserveer tijd voor dierbaren, zet ze bovenaan je lijstje
Investeer in vriendschappen en de buren
Wees vriendelijk, toon interesse
Raak de mensen aan als dat mag
Kies vooral contact met energiegevende mensen
Voeding
Eet minimaal 250 gram groenten en twee stuks fruit per dag
Eet zo min mogelijk suiker en andere snelle koolhydraten
Eet vers en zo min mogelijk industrieel bewerkte voeding
Eet drie volwaardige maaltijden, geen tussendoortjes
Eet meer plantaardig en minder dierlijk
Drink ongesuikerde dranken, liefst water, thee en/of koffie en zo min mogelijk alcohol
Eet onverzadigde vetten zoals (extra vierge) olijfolie en noten
Comments