Wil jij afvallen zonder dieet? Wat een goede keuze van jou! Langdurig afslanken en jouw afgeslankte lijf behouden. Dat lukt als je voor gedragsverandering gaat.
Wil je graag direct starten met een aantal vrijblijvende tips? Vraag dan nu een gratis consult met mij aan! Hoe pak je dit aan? 1. Neem het besluit Spreek duidelijk hardop uit dat jij het besluit neemt om af te vallen, een gezondere leefstijl aan te nemen of om meer te gaan bewegen. Schrijf deze het liefst ook op. Zo doe je dat. 2. Gun jezelf de tijd Afvallen in 1 of 2 weken klinkt aardig. Grote kans dat die gewichtsafname vooral vochtverlies is. Je lijf vindt het fijner als je daar wat meer de tijd voor neemt. En dan heb ik het eigenlijk over jaren. Je kunt op de kortere termijn zeker gewicht kwijtraken. Om dit vol te houden, is uitgaan van een langere periode het handigst. 3. Je mag fouten maken Ga ervanuit dat je zo nu en dan een 'terugval' hebt. Dat is heel normaal. Kies ervoor om dezelfde dag (of uiterlijk de dag erop) gewoon verder te gaan met jouw gezondere leefstijl. Het uitgangspunt is, hoe kun jij gezonder leven terwijl je alles mag? Dit is mentaal een belangrijk onderdeel. 4. Welke keuzes zijn écht gezonder? Verdiep jezelf in wat echt gezonder is. Door allerlei nieuws over superfoods raak je soms in de war. Je kunt de hypes achterwege laten. Wees kritisch. Bekijk wat er echt in jouw favoriete product zit. Sla de marketingslogans over en bekijk de ingrediëntendeclaratie, oftewel het etiket. 5. Blijf voldoende eten Van de gezonde dingen mag je ruim voldoende eten: - groenten - peulvruchten - wat fruit (zo'n 2 stuks of 200 gram) - wat noten (een handje, dat is zo'n 25 gram) - vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst (kijk naar wat je per dag ongeveer mag)
- minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten
- voldoende vocht, zoals kraanwater, thee of koffie (let op de aanvullende adviezen als je in de overgang bent)
- wat zuivel, zoals yoghurt
Wat mag je dagelijks eten? (Die richtlijnen volg ik grotendeels met een kleine en belangrijke twist.)
6. Voldoende gevuld? Laat de snacks staan
Chips, koek, snoep, zogenaamde tussendoortjes die je moét hebben volgens de reclame, mag je zoveel mogelijk laten staan.
Er zijn fabrikanten die aan de ene kant dieetproducten verkopen en aan de andere kant snelle (en ongezonde) tussendoortjes. Dat scheelt alweer in je winkelmandje!
7. Wat is jouw 'laaghangend fruit'?
Bij welk gedrag zie jij het snelst resultaat? Bijvoorbeeld de suiker uit je thee of koffie laten. Of gezonder broodbeleg kiezen. Die zak met XXX 's avonds op de bank?
Met een kleine aanpassing (al kan dit best als een aardverschuiving voor jou voelen) heb jij direct een positieve invloed op jouw leefstijl.
Ben je al een poosje aan het aanmodderen en wil je nu écht stappen zetten? Bel me dan op (06) 22 85 31 92. Als voedingsdeskundige in Enschede heb ik al veel mensen in Enschede mogen helpen met afvallen. Wil je graag kennismaken? Schrijf je dan in voor mijn gratis consult!
